🥗 다이어트 보조제 비교리뷰 – 가르시니아 vs 녹차카테킨

 

다이어트를 결심하면 가장 먼저 찾아보게 되는 게 바로 다이어트 보조제죠.
그중에서도 많은 분들이 헷갈려 하는 두 가지, 가르시니아와 녹차카테킨을 비교해드릴게요.
어떤 걸 선택하면 좋을지, 부작용은 없는지, 트레이너 입장에서 솔직하게 알려드릴게요!

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✅ 가르시니아란?

• 주요 성분: HCA (Hydroxycitric Acid)
• 기능: 탄수화물이 지방으로 전환되는 걸 억제
• 복용 시간: 식전 30분
• 특징: 탄수화물 섭취가 많은 분들께 추천

장점

• 탄수화물 식사 많은 날 효과 기대
• 포만감 유도 가능

단점

• 공복 복용 시 속쓰림 있을 수 있음
• 꾸준히 복용해야 효과 체감

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✅ 녹차카테킨이란?

• 주요 성분: EGCG (Epigallocatechin Gallate)
• 기능: 체지방 분해 촉진, 항산화 효과
• 복용 시간: 식후 or 운동 전
• 특징: 지방이 많은 식단에 적합

장점

• 체지방 감소 도움
• 항산화 효과로 건강 관리에도 Good

단점

• 카페인 민감한 분들은 주의
• 공복 섭취 시 위 자극 가능

 

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⚖️ 비교 요약

구분가르시니아녹차카테킨

 

구분	가르시니아	녹차카테킨
주요 성분	HCA (Hydroxycitric Acid)	EGCG (Epigallocatechin Gallate)
주요 기능	지방 합성 억제	지방 분해 촉진
복용 시점	식전 30분	식후 또는 운동 전
추천 대상	탄수화물 섭취가 많은 경우	지방 위주 식단, 운동 병행 시
기대 효과	포만감 증가, 지방 축적 억제	체지방 감소, 항산화 효과
주의 사항	공복 복용 시 속쓰림 가능	위 자극, 카페인 민감 시 주의

 

 

💡 트레이너의 한 마디

 

보조제는 말 그대로 보조일 뿐, 운동 + 식단이 기본이에요.
개인의 식습관, 체질에 따라 다를 수 있으니

무조건 맹신하기보단 나한테 맞는 걸 선택하는 게 중요합니다.

✔️ 운동량 많고 식단 조절하는 중이라면 녹차카테킨
✔️ 평소 탄수화물 과다섭취가 있다면 가르시니아

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